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폼롤러 어깨 스트레칭 효과 폼롤러는 스트레칭용 소도구 중 하나로 목, 어깨, 등, 허리 등을 체중을 실어 근육이 뭉쳐있는 것을 스트레칭하여 풀어줍니다. 초보자도 쉽게 할 수 있을 정도로 대중화되어 있습니다. 스스로 근막을 마사지하여 여러 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 좀 더 구체적으로 살펴보는 시간을 가져보겠습니다. 폼롤러 어깨 스트레칭 효과 '라운드 숄더' . 즉 어깨가 둥글게 앞으로 말려있는 것을 지칭하는 단어로 의자에 앉아 있는 시간이 많아짐에 따라 라운드 숄더를 가진 분들이 통증을 호소하고 있습니다. 경추(목뼈), 흉추(등뼈)가 앞으로 튀어나가 거북목을 만들어 외관상으로도 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 등 근육을 약화시켜 통증을 유발합니다. 그럼 폼롤러 스트레칭이 어깨를 어떻게 완화시킬 수 있을까요? 라운드 숄더는 대부분이 .. 2023. 5. 16.
줄넘기 운동 효과 및 방법 줄넘기하는 장면 줄넘기의 효과가 좋은 것은 누구나 알고 있지만 좀 더 효율적으로 하는 방법이나 몇 개를 해야 할지 궁금한 점들이 많으실 겁니다. 자칫 잘못하면 무릎의 통증이 있을 수 있어 제대로 하는 것이 중요합니다. 그럼 줄넘기는 어떠한 장점들이 있으며 어떻게 하는 것이 좋은지 살펴보겠습니다. 줄넘기 운동 효과 1. 칼로리 소모 및 폐활량 증가 - 흔히 다이어트 하시는 분들은 줄넘기로 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 몸 전체를 사용하여 많은 칼로리를 소모합니다. 줄넘기는 전신운동이어서 걷기, 달리기보다 더 효과적이 유산소 운동이 될 수 있습니다. 줄넘기를 하루 1,000개씩 매일 한다면 폐활량이 올라갑니다. 체중이 더 많이 나갈수록 태우는 지방량이 더욱 많아집니다. 산소가 많이 공급되어 그만큼 많이 배.. 2023. 5. 15.
건강한 식습관의 중요성과 방법 식습관은 식생활과 관련된 습관을 말합니다. 식품 기호, 과식 여부, 편식, 식사할 때의 자세 또는 분위기, 식사의 속도, 식사의 규칙성 등을 포함합니다. 이것이 모두 잘 이행될 때 건강한 식습관을 가졌다고 합니다. 그럼 건강한 식습관에 대해 좀 더 구체적으로 살펴보겠습니다. 건강한 식습관의 중요성 우리는 많은 영양소를 섭취하기 위해 매일 다양한 음식을 먹으며 살아갑니다. 영양이 풍부한 건강한 식재료도 있지만 매우 유해한 식재료도 많습니다. 예를 들면, 당이 많이 포함된 음식, 지방이 많은 음식, 칼로리가 높은 음식 등이 이에 해당합니다. 그리고 신선한 과일과 야채를 골고루 섭취하지 않는 것 또한 질병과 밀접한 관련이 있으므로 건강한 식습관을 가지는 것이 매우 중요합니다. 우리 몸은 탄수화물, 단백질, 지.. 2023. 5. 14.
복식호흡의 효과와 방법 환경오염이 미세먼지로 더욱 문제가 되면서 호흡의 중요성이 부각되고 있습니다. 호흡은 보통 흉식호흡과 복식호흡으로 나누어집니다. 숨을 마실 때 가슴이 부풀어 오르면 흉식호흡이라 부르고, 배가 부풀어 오르면 복식호흡 또는 횡경막 호흡이라 부릅니다. 그럼 복식호흡의 효과에는 무엇이 있으며, 어떠한 방법으로 호흡을 할 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 복식호흡의 효과 1. 체지방 감소 및 고혈압 완화 복식호흡의 효과는 만병통치약 급의 효과를 가져다준다. 복식호흡을 하면 복부에 자극을 계속해서 주기 때문에 체지방을 감소시키고 체중 감량 효과도 있습니다. 간단해 보이지만 칼로리 소모가 생각 이상으로 큽니다. 또한 호흡을 천천히 함으로써 깊이 숨을 들이키므로 심장 박동수가 늘어나고 수축된 혈관이 늘어나 혈압을 조절하.. 2023. 5. 13.
발지압 효능과 방법 신체의 혈자리를 지압하면 건강에 도움이 된다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 그중에서도 신체 기관들이 모여있어서 인체의 축소판이라 불리기도 하는 발지압은 효과가 뛰어납니다. 그럼 발지압 효능과 좀 더 쉽게 발지압을 할 수 있는 방법을 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 발지압 효능 1. 통증 완화 발을 지압하다 보면 다른 곳보다 더 불편한 느낌이 드는 부위에 지압을 하면 몸의 통증이나 피로가 좀 더 빨리 풀리는 경험을 할 수 있습니다. 특정한 위치를 알고 지압을 하면 몸의 에너지 흐름을 향상시킬 수 있습니다. 이는 발바닥에 있는 약 200여 개의 압력점이 존재하고 있어 각각의 부위와 관련되어 자극을 통해 막혀있던 혈을 풀어주어 혈액순환을 돕고, 증상을 완화시키게 됩니다. 2. 스트레스 완화 및 면역력 강화 .. 2023. 5. 12.
운동의 중요성과 효과 최근 들어 운동의 중요성에 대해 관심이 많아지고 있습니다. 수명이 연장됨에 따라 규칙적인 운동은 더욱 중요하게 다루어집니다. 노화에 따른 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등은 누구에게나 생기는 흔한 병이 되어가고 있습니다. 그럼 운동의 중요성은 무엇인지 그리고 어떠한 효과 등이 있는지 알아보겠습니다. 운동의 중요성 현대 사회에서는 신체 활동을 할 수 있는 기회가 많이 줄어들고 대부분 앉아서 업무를 보거나 단거리 일지 라도 걷기보다 자동차로 이동하는 시간이 길어지고 있습니다. 생활은 편리해졌지만 시간이 갈수록 체력이 떨어지고 온갖 성인병에 시달리게 됩니다. 심지어 수명과도 연관이 되기도 합니다. 그래서 운동의 중요성이 더욱 부각되고 있습니다. 운동은 질병 예방뿐만 아니라 삶의 질을 높이는 중요한 역할을 합니다... 2023. 5. 11.
건강하게 사는 생활습관 건강은 크게 신체와 정신으로 나눌 수 있습니다. 신체 어느 부분이 안 좋다면 심리적으로도 위축되어 마음의 병이 생기기 쉽습니다. 반대로 정신적으로 약한 부분이 있으면 신체에도 영향이 가게 마련입니다. 그럼 신체와 정신 두가지를 잘 조율해 나가도록 노력하는 습관은 여러 가지 방법이 있지만 대표적으로 다음과 같은 방법이 있습니다. 첫째, 균형을 유지하는 식습관입니다. 탄수화물, 단백질, 지방 등이 충분히 들어가 있는 신선한 음식을 골고루 충분히 섭취하도록 노력해야합니다. 영양분을 충분히 공급하는 것은 건강한 삶을 위한 첫걸음입니다. 또한 시금치, 상추 등과 같은 잎채소를 매일 꾸준히 섭취하면 여러 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 둘째, 적당한 수면입니다. 보통 7~8시간의 수면을 권장합니다. 수면이 부족한.. 2023. 5. 4.