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커피 효능 및 부작용 커피는 전 세계의 사람들로부터 매우 인기가 좋은 기호식품 중 하나입니다. 여러 가지 장점이 있는 반면에 단점도 많은데 그 또한 여전히 논란의 대상이 되고 있습니다. 그럼 널리 알려져 있는 대표적인 장단점에 대해 알아보겠습니다. 커피의 효능 첫째, 커피는 졸음을 예방하는 효과가 있습니다. 사람이 활동할 때 아데노신이라 불리는 화학물질이 분비되어 쌓이면 나른해집니다. 밤샘 작업을 해야 하는 경우나 낮이라도 졸음이 많이 몰려오는 경우와 같이 잠을 자기 어려운 상황일 때 졸음으로부터 도움을 줄 수 있습니다. 이는 커피는 카페인이라는 성분이 들어있어 잠을 억제합니다. 또한 피로를 덜어주는 역할을 합니다. 다음에 사용할 에너지를 미리 당겨쓰는거라 이후에 피로가 몰려온다는 의견도 있어 적당히 마실 것을 권장합니다. .. 2023. 5. 21.
비타민 D 부족 증상 및 완화 방법 우리의 신체는 수많은 영양분들이 서로 작용을 하고 있어 하나라도 결핍이 되면 몸에 이상이 생기기 쉽습니다. 그중 비타민 D 역시 중요한 영양소 중 하나입니다. 결핍 시 여러 부작용이 나타나는데 어떤 현상들이 있는지 예방하기 위해서 어떠한 노력을 할 수 있는지 살펴보겠습니다. 비타민 D 부족 증상 1. 근육과 관절 통증이 자주 발생합니다. 성인의 경우 골다공증, 골연화증이 발생하고, 영유아의 경우 구루병의 원인이 되기도 합니다.관절염이나 섬유근육통이 있는 환자들은 보통 비타민 D가 부족한 경우가 많습니다. 칼슘의 흡수를 높여주는 역할을 하므로 부족시 뼈가 연약해지거나 휘기 쉽습니다. 30세 이후부터 뼈의 양이 늘지 않고 이 비타민이 결핍시 뼈 손실을 가속화시켜 골다공증을 불러옵니다. 또한 뼈가 잘 부러지기.. 2023. 5. 20.
허리 통증 원인과 강화 운동 잘못된 자세와 생활습관으로 허리 통증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 젊은 연령층에도 통증이 생길 정도로 나이를 가리지 않고 발생합니다. 허리 통증의 원인은 구체적으로 무엇이며, 허리 강화 운동에는 어떠한 것이 있을까요? 허리 통증 원인 '요통'이라 불리기도 하는 허리 통증. 허리가 아픈 이유는 다양합니다. 허리는 엉치뼈 즉, 척추 가장 아래의 뼈로 몸을 지지하는 역할을 하는데 요통은 보통 잘못된 과한 동작으로 발생합니다. 무거운 물건을 자주 들거나 잘못된 자세로 들었을 때 주로 발생합니다. 허리 부위의 뼈와 뼈 사이의 섬유조직인 근육이 파열되고 인대가 손상되면서 통증을 유발하기도 합니다. 또 좌식생활이 주를 이루다 보면 운동 부족으로 발생하기도 합니다. 그 밖에도 근육 부족, 생리통, 골다공증도.. 2023. 5. 19.
면역력 높이는 음식 코로나를 포함한 각종 바이러스 감염을 막기 위해서는 무엇보다 면역력을 높이는 것이 중요합니다. 면역력을 높이기 위한 방법은 여러 가지가 있지만 오늘은 면역력을 높이는 음식에 관해 이야기해 보고자 합니다. 면역력 높이는 음식 1. 마늘 면역력을 높이는 최고의 식품으로 꼽히는 마늘. 세포의 손상을 막아주는 항산화 기능을 하는 셀레늄 성분 뿐만아니라 마그네슘, 항염증 성분이 많이 들어가 있습니다. 그 외에 세포를 보호하거나 세균을 억제(살균) , 그리고 해독하는 다른 성분도 있습니다. 즉, 흔히 들어보셨을 알리신이라는 성분이 들어 있어 혈액의 활성 산소를 제거해 줍니다. 알리신은 조리를 해도 파괴가 되지 않아 여러 가지 음식에 활용이 가능합니다. 최근 마늘을 이용한 레스토랑도 인기를 받을 정도로 부담 없이 즐.. 2023. 5. 18.
뇌건강 해치는 습관 vs 좋은 습관 예전과 달리 자주 깜빡하거나 기억력이 저하되었다고 느끼신 적이 있습니까? 단순히 건망증이라면 큰 걱정을 하지 않겠지만 치매로도 이어질 수 가능성도 배제할 수 없어 관심을 가져야 합니다. 우리의 신체 중 유일하게 노화가 안 되는 부분이 바로 '뇌'입니다. 그럼 뇌가 퇴화되지 않도록 생활 속에서 어떤 노력을 기울여야 할까요? 뇌건강 해치는 습관 현대인은 앉아 있는 시간이 많아지고 과거의 농사와 같은 몸을 사용하는 일보다는 책상에서 공부나 업무를 보는 일이 잦습니다. 이것은 혈액 순환이 안되어 몸에 염증이 생기고, 이것은 노화로 이어집니다. 노화가 뇌에 영향을 끼쳐 치매를 유발할 가능성도 높아집니다. 몸을 움직이면 뇌가 활성화되어 점점 더 발전을 하는데 그와는 반대로 활동을 거의 안 하는 생활이 주를 이루다 .. 2023. 5. 17.
폼롤러 어깨 스트레칭 효과 폼롤러는 스트레칭용 소도구 중 하나로 목, 어깨, 등, 허리 등을 체중을 실어 근육이 뭉쳐있는 것을 스트레칭하여 풀어줍니다. 초보자도 쉽게 할 수 있을 정도로 대중화되어 있습니다. 스스로 근막을 마사지하여 여러 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 좀 더 구체적으로 살펴보는 시간을 가져보겠습니다. 폼롤러 어깨 스트레칭 효과 '라운드 숄더' . 즉 어깨가 둥글게 앞으로 말려있는 것을 지칭하는 단어로 의자에 앉아 있는 시간이 많아짐에 따라 라운드 숄더를 가진 분들이 통증을 호소하고 있습니다. 경추(목뼈), 흉추(등뼈)가 앞으로 튀어나가 거북목을 만들어 외관상으로도 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 등 근육을 약화시켜 통증을 유발합니다. 그럼 폼롤러 스트레칭이 어깨를 어떻게 완화시킬 수 있을까요? 라운드 숄더는 대부분이 .. 2023. 5. 16.
줄넘기 운동 효과 및 방법 줄넘기하는 장면 줄넘기의 효과가 좋은 것은 누구나 알고 있지만 좀 더 효율적으로 하는 방법이나 몇 개를 해야 할지 궁금한 점들이 많으실 겁니다. 자칫 잘못하면 무릎의 통증이 있을 수 있어 제대로 하는 것이 중요합니다. 그럼 줄넘기는 어떠한 장점들이 있으며 어떻게 하는 것이 좋은지 살펴보겠습니다. 줄넘기 운동 효과 1. 칼로리 소모 및 폐활량 증가 - 흔히 다이어트 하시는 분들은 줄넘기로 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 몸 전체를 사용하여 많은 칼로리를 소모합니다. 줄넘기는 전신운동이어서 걷기, 달리기보다 더 효과적이 유산소 운동이 될 수 있습니다. 줄넘기를 하루 1,000개씩 매일 한다면 폐활량이 올라갑니다. 체중이 더 많이 나갈수록 태우는 지방량이 더욱 많아집니다. 산소가 많이 공급되어 그만큼 많이 배.. 2023. 5. 15.
건강한 식습관의 중요성과 방법 식습관은 식생활과 관련된 습관을 말합니다. 식품 기호, 과식 여부, 편식, 식사할 때의 자세 또는 분위기, 식사의 속도, 식사의 규칙성 등을 포함합니다. 이것이 모두 잘 이행될 때 건강한 식습관을 가졌다고 합니다. 그럼 건강한 식습관에 대해 좀 더 구체적으로 살펴보겠습니다. 건강한 식습관의 중요성 우리는 많은 영양소를 섭취하기 위해 매일 다양한 음식을 먹으며 살아갑니다. 영양이 풍부한 건강한 식재료도 있지만 매우 유해한 식재료도 많습니다. 예를 들면, 당이 많이 포함된 음식, 지방이 많은 음식, 칼로리가 높은 음식 등이 이에 해당합니다. 그리고 신선한 과일과 야채를 골고루 섭취하지 않는 것 또한 질병과 밀접한 관련이 있으므로 건강한 식습관을 가지는 것이 매우 중요합니다. 우리 몸은 탄수화물, 단백질, 지.. 2023. 5. 14.

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