허벅지 굵기가 수명을 좌우한다는 표현이 있을 정도로 허벅지 근육의 중요성이 많이 알려지고 있습니다.
40대 전후반부터 근육량이 서서히 줄어들어 허벅지 근육을 강화하는 운동과 근육이 소실되지 않도록 보충해 주는 식단이 매우 중요합니다.
허벅지 근육, 얼마나 중요한가?
허벅지의 근육은 우리 몸의 근육중에서 가장 많은 부분을 차지할 정도로 매우 중요한 근육입니다.
계단을 오르내릴 때나 충격을 받았을 때, 허벅지가 그 충격을 흡수하여 무릎에 손상이 가지 않도록 보호하는 역할을 합니다. 또한 기둥과 같은 역할을 한다 할 정도로 몸의 중심을 잡아주는 역할을 합니다.
노화에 따른 근감소증은 시간이 갈수록 진행이 더 두드러지는데 미리 예방하는 것이 좋습니다. 나이가 들수록 근육량은 더욱 중요합니다.
근육량이 적을 경우 여러 혈관과 관련된 질환에 노출되기 쉽습니다. 그중 혈관 질환의 대표적인 당뇨병의 경우 허벅지와의 관련도는 많이 높다고 알려져 있습니다. 허벅지 근육이 적을수록 혈당이 더욱 쉽게 올라갈 확률이 높습니다.
허벅지를 강화하는 운동과 식이요법은?
특별히 헬스장과 같은 장소가 아니어도 공간의 제약을 크게 받지않고 얼마든지 허벅지 근육을 강화할 수 있는 방법은 많이 있습니다. 가볍게는 집에서도 할 수 있는 까치발 들기, 스쿼트 등이 있습니다. 까치발 들기 운동은 누구나 하기에도 크게 힘들지 않고 허벅지와 동시에 종아리 근육도 같이 강화시켜 주어 일석이조의 효과가 있습니다.
혈당 낮추는 운동으로 유명한 스쿼트 역시 허벅지뿐만 아니라 엉덩이 근육도 강화시켜 주어 상당히 도움이 됩니다.
단, 스쿼트 운동의 경우 주의할 점이 있습니다. 허리를 무리하지 않는 선에서 되도록 펴도록 하며, 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록 합니다. 잘못된 스쿼트 동작의 자세는 무릎의 통증과 손상을 불러올 수 있으니 이점 유념하여야 합니다.
이때, 절대로 무리해서는 안되며 자신의 몸에 맞게 진행하도록 합니다.
허벅지 근력 운동만큼이나 중요한 것이 있습니다. 바로 근육을 보충해 주는 식단입니다. 허벅지 강화 운동을 하다보면 단백질을 충분히 보충하는 식단을 병행하여야 근력이 소실되지 않습니다. 운동 직후 쉽게 보충할 수 있는 음식으로는 삶거나 구운 계란, 우유, 단백질 음료 등이 있습니다.
일상생활 속에서 근력을 강화시킬 수 있도록 꾸준한 운동을 하고, 충분한 영양이 흡수될 수 있도록 균형잡히 식단을 구성하는 등 습관화하여야 합니다. 그리고 적당한 휴식과 수면을 병행하여 근력 강화에 더욱 효과적입니다.
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