줄넘기하는 장면
줄넘기의 효과가 좋은 것은 누구나 알고 있지만 좀 더 효율적으로 하는 방법이나 몇 개를 해야 할지 궁금한 점들이 많으실 겁니다. 자칫 잘못하면 무릎의 통증이 있을 수 있어 제대로 하는 것이 중요합니다. 그럼 줄넘기는 어떠한 장점들이 있으며 어떻게 하는 것이 좋은지 살펴보겠습니다.
줄넘기 운동 효과
1. 칼로리 소모 및 폐활량 증가 - 흔히 다이어트 하시는 분들은 줄넘기로 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 몸 전체를 사용하여 많은 칼로리를 소모합니다. 줄넘기는 전신운동이어서 걷기, 달리기보다 더 효과적이 유산소 운동이 될 수 있습니다. 줄넘기를 하루 1,000개씩 매일 한다면 폐활량이 올라갑니다. 체중이 더 많이 나갈수록 태우는 지방량이 더욱 많아집니다. 산소가 많이 공급되어 그만큼 많이 배출하므로 지방 연소도 잘 이루어지고 폐활량도 같이 증가합니다.
2. 골밀도 및 근육량 증가 - 노화가 진행되면서 특히 여성분들은 호르몬 영향으로 골밀도가 낮아집니다. 줄넘기는 반복적인 동작으로 이루어져 골밀도를 증가시킵니다. 하지만 주의할 점이 있습니다. 관절에 무리는 갈 수 있으니 평소 운동을 거의 하지 않던 분들은 개수를 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 또한 부상이 있거나 골절이 있는 경우는 피하는 것이 좋습니다. 근손실도 노화의 현상 중 하나인데 줄넘기는 근손실 없이 근육을 늘려 주므로 단시간 운동으로도 적합합니다.
3. 지구력 향상 및 장 운동 - 줄넘기는 속도가 비교적 빠른 운동이어서 순발력 향상에 도움이 되며, 지구력 또한 길르게 해 줍니다. 반복적인 움직임으로 장을 운동시켜 변비에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 땀이 나면서 노폐물이 배출되지만, 장을 통해서도 배출이 잘 되도록 하는 것이 좋습니다.
4. 키 성장에 도움 - 최근에는 줄넘기 학원이 생겨날 정도로 성장기 아이들에게 인기가 좋습니다. 왜냐하면 유산도 운동도 되지만 뱃살도 줄여주고 키 성장에 많은 도움이 되기 때문입니다. 남녀노소를 불문하고 줄넘기를 할 수 있어 많이 각광받고 있습니다. 게다가 줄넘기는 시간과 장소에 크게 구애받지 않아서 스트레스를 완화시키기에 더없이 좋은 운동 중 하나입니다.
줄넘기 운동 방법
위에서도 잠시 언급했듯이 줄넘기는 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 근육이 다칠 수 있기 때문에 예방 차원에서 전후로 가볍게 스트레칭을 해줍니다. 관절 부상의 위험을 줄이기 위해 푹신푹신한 깔창을 깔거나 쿠션감 있는 운동화를 착용하세요. 딱딱한 시멘트 위에서 하는 것보다 푹신한 운동장에서 하는 것이 도움이 됩니다. 일주일에 3회 이상 꾸준하게 유지해 주세요.
좀 더 익숙해지면 1단 뛰기에서 좀 더 발전시켜 크로스 뛰기, 2단 뛰기, 한 발로 뛰기 등 지루하지 않게 다양한 방법으로 연습하세요. 절대 무리하지 않고 중간에 충분히 휴식을 취하는 것 또한 효율적인 운동 중 하나입니다. 쉬는 과정에서도 근육은 재생되기 때문입니다. 개인에 맞게 운동량을 늘려 나가세요.
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