최근 들어 운동의 중요성에 대해 관심이 많아지고 있습니다. 수명이 연장됨에 따라 규칙적인 운동은 더욱 중요하게 다루어집니다. 노화에 따른 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등은 누구에게나 생기는 흔한 병이 되어가고 있습니다. 그럼 운동의 중요성은 무엇인지 그리고 어떠한 효과 등이 있는지 알아보겠습니다.
운동의 중요성
현대 사회에서는 신체 활동을 할 수 있는 기회가 많이 줄어들고 대부분 앉아서 업무를 보거나 단거리 일지 라도 걷기보다 자동차로 이동하는 시간이 길어지고 있습니다. 생활은 편리해졌지만 시간이 갈수록 체력이 떨어지고 온갖 성인병에 시달리게 됩니다. 심지어 수명과도 연관이 되기도 합니다. 그래서 운동의 중요성이 더욱 부각되고 있습니다. 운동은 질병 예방뿐만 아니라 삶의 질을 높이는 중요한 역할을 합니다.
하지만 운동이 중요하다고는 인식하지만 바쁜 생활 속에서 시간, 여건 등으로 실천하기는 쉽지가 않습니다. 운동을 따로 시간 내어서 하기 힘들다면 생활 속에서 운동이 습관처럼 형성되어야 합니다. 예를 들어 엘리베이터보다는 계단이용하기, 단거리는 걸어서 이동하기, 틈틈이 스쿼트 같은 근력운동하기가 있습니다. 이처럼 생활 속에서 운동이 습관이 되도록 길들인다면 큰 부담을 가지지 않고서도 건강하게 유지할 수 있습니다.
운동의 효과
운동의 효과 중 유산소 운동 같은 경우는 심장, 허파와 관련되기도 합니다. 심장을 강하게 만들어 주어 심장 박동 수가 운동을 안 할 때보다 줄어들게 됩니다. 또한 허파를 강하게 하여 폐활량을 늘려서 들이마신 공기가 온몸 구석구석으로 잘 퍼지도록 도와줍니다. 가볍게는 걷기도 있고, 중강도 이상의 운동으로는 달리기, 줄넘기, 수영 등등이 있습니다. 특히나 유산소 운동은 외부의 세균, 바이러스 등을 좀 더 쉽게 이겨내도록 도와줍니다.
운동의 근력운동 또한 뼈를 단단하게 만들어 줍니다. 몸에 노화됨에 따라 뼈가 약해질 수밖에 없지만 근력운동을 꾸준히 하면 골다공증을 좀 더 완화시킬 수 있습니다. 나이 들어 감에 따라 근손실도 피할 수 없지만 근력운동을 꾸준히 하면 코어 부분이 강화되어 통증이 완화되고, 균형 감각이 향상됩니다. 또한 탄탄한 하체 부위의 근력은 제2형 당뇨병 위험을 낮추어 주어 최근 들어 근력운동이 더욱 중요해지고 있습니다.
규칙적인 운동으로 얻는 효과는 체력적인 부분뿐만 아니라, 심리적으로도 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 운동을 하면 더 피곤해질 것 같아서 피곤한 날은 기피하기도 하지만 오히려 스트레스를 해소시키는 능력이 있습니다. 즉, 근육의 긴장 상태를 이완시켜 줍니다. 그리고 긍정적인 사고를 갖게 해 주어 심리를 안정시켜 피로를 풀어주기도 합니다. 또한 대인관계도 원만하게 해 주어 삶이 질을 한층 향상시켜 줍니다.
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