환경오염이 미세먼지로 더욱 문제가 되면서 호흡의 중요성이 부각되고 있습니다. 호흡은 보통 흉식호흡과 복식호흡으로 나누어집니다. 숨을 마실 때 가슴이 부풀어 오르면 흉식호흡이라 부르고, 배가 부풀어 오르면 복식호흡 또는 횡경막 호흡이라 부릅니다. 그럼 복식호흡의 효과에는 무엇이 있으며, 어떠한 방법으로 호흡을 할 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
복식호흡의 효과
1. 체지방 감소 및 고혈압 완화
복식호흡의 효과는 만병통치약 급의 효과를 가져다준다. 복식호흡을 하면 복부에 자극을 계속해서 주기 때문에 체지방을 감소시키고 체중 감량 효과도 있습니다. 간단해 보이지만 칼로리 소모가 생각 이상으로 큽니다. 또한 호흡을 천천히 함으로써 깊이 숨을 들이키므로 심장 박동수가 늘어나고 수축된 혈관이 늘어나 혈압을 조절하여 줍니다. 최근 고혈압 환자가 복식호흡을 반복한 후 체중이 줄고, 혈압이 감소했다는 연구 결과도 있다.
2. 정서적인 안정감, 스트레스 개선
우리는 일상 생활 속에서 무의식적으로 긴장 상태인 경우가 많아서 거칠고 짧은 호흡을 주로 합니다. 그로 인해 신체의 산소가 부족해져 어지러움, 두통을 겪을 수 있습니다. 이때 복식호흡을 하면 산소를 공급하여 노폐물을 배출함으로써 머리가 맑아집니다. 또한 몸이 이완되어 스트레스 조절을 가능하게 해 줍니다. 부교감 신경을 자극하여 정신을 맑게 해 주고 집중력을 높여준다.
3. 혈액순환 및 면역력 향상
혈액순환은 여러 질병을 초래할 정도로 상당히 중요하다. 흉식호흡은 가슴의 윗부분이 팽창됨으로써 호흡량이 적다. 반면 복식호흡은 폐의 공간을 넓혀주어 혈액뿐만 아니라 림프액의 흐름을 원활하게 하도록 만들어준다. 전체적인 순환이 잘 이루어지면 다른 모든 장기에도 영향을 주어 건강해지도록 합니다. 면역세포인 T세포를 증가시켜 신진대사가 활발해져 면역력이 상승됩니다.
4. 소화 및 연동운동에 효과적
현대에 접어들어 오랜 좌식 생활로 활동량이 부족하여 소화기능이 떨어지거나 만성변비로 고생하시는 분들이 많습니다. 변비는 독소를 생성시켜 가스를 유발하는데 호르몬에 안좋은 영향을 끼칩니다. 복근의 이완과 수축은 소화기관과 관련된 작용을 원활하게 만들어줍니다. 이는 역류성 식도염과도 연관이 있습니다. 배의 근육을 단련시켜 복강 내의 압력을 높여 장연동 운동에 도움이 됩니다.
복식호흡 방법
바닥에 누워 몸을 이완시킵니다. 물론 앉아서도 서서도 가능하지만 누워서 좀 더 수월하고 깊게 복식호흡이 가능해집니다. 한 손은 배에, 다른 한손은 가슴에 얹어 둡니다. 입은 다물고 배를 최대로 부풀어 오르게 코로 깊이 숨을 들이마십니다. 가슴 상부는 이완시켜 주어야 합니다. 약 4초간 유지한 뒤 입으로 숨을 천천히 8초간 내쉽니다. 위의 복식호흡 동작을 평상시에도 의식적으로 실천한다면 많은 효과를 볼 수 있습니다.
댓글