건강은 크게 신체와 정신으로 나눌 수 있습니다. 신체 어느 부분이 안 좋다면 심리적으로도 위축되어 마음의 병이 생기기 쉽습니다. 반대로 정신적으로 약한 부분이 있으면 신체에도 영향이 가게 마련입니다. 그럼 신체와 정신 두가지를 잘 조율해 나가도록 노력하는 습관은 여러 가지 방법이 있지만 대표적으로 다음과 같은 방법이 있습니다.
첫째, 균형을 유지하는 식습관입니다.
탄수화물, 단백질, 지방 등이 충분히 들어가 있는 신선한 음식을 골고루 충분히 섭취하도록 노력해야합니다. 영양분을 충분히 공급하는 것은 건강한 삶을 위한 첫걸음입니다. 또한 시금치, 상추 등과 같은 잎채소를 매일 꾸준히 섭취하면 여러 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
둘째, 적당한 수면입니다.
보통 7~8시간의 수면을 권장합니다. 수면이 부족한 상태에서는 피로회복이 원활히 이루어지지 않아서 항상 긴장 속에 살게 됩니다. 양질의 수면은 두뇌의 회전력에 상당히 도움이 되어 뇌의 노화를 방지해 줍니다.
셋째, 규칙적인 운동을 해야합니다.
유산소 운동과 근력운동을 같이 해주는것이 효과가 좋습니다. 바쁜 현대인들은 시간과 공간의 제약이 적지 않아서 계단을 이용하는 것도 하나의 방법입니다. 계단운동은 유산소와 근력에 동시에 도움이 되므로 효과적입니다.
넷째, 명상의 시간을 가지세요.
명상은 복잡한 머릿 속을 정화시켜 스트레스를 완화시켜 줍니다. 또한 정서와 기억력, 학습에 상당히 효과적인 것으로 밝혀지기도 합니다. 하루에 10분 이상의 명상하는 시간을 가지도록 합시다.
댓글